Un outil à utiliser en autohypnose pour changer de comportement

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L'hypnose est une ressource très utile pour nous aider à changer de comportement

Cette année, c'est sûr je vais changer... Je viens de visionner un film, de lire un article, d'avoir une discussion inspirante.... Mais cette motivation contextuelle n'a pas tenu la route très longtemps. Le désir est là mais la vie, mes habitudes me rattrapent. Comment faire pour dépasser ceci ? Comment vivre des changements durables ? Voici le thème de cet article.

Qu'est-ce qui fait que les bonnes résolutions ne tiennent pas ?

Le début de l’année est là, vous avez décidé cette fois pour de bon d’arrêter de fumer, de libérer du poids, de ne plus procrastiner, de faire du sport, etc.

Cela n’est peut-être pas le début de l’année, il y a cet élan qui est présent: suite à une discussion avec un.e ami.e, ce film qui vous a inspiré, ce livre, ce témoignage. Vous sentez une motivation grandir en vous.

Quelques jours après cette résolution, la motivation du début n’est plus vraiment présente, vous doutez, la vie, la vraie recommence avec son lot de frustrations, de difficultés, de déclencheurs qui remettent en avant ce comportement que vous vous étiez juré de mettre de côté…

Il est illusoire de penser que prendre une décision de changement en début d’année va d’une manière magique nous permettre de changer un comportement, comme si le début d’année portait quelque chose de spécial en lui ! On peut décider de changer à tout moment de notre vie.

Comment définir des objectifs de changement ?

Les objectifs que vous vous fixé devraient suivre la règle des 3 P: 

  1. Personnel
  2. Possible
  3. Postif

Regardons plus en détail chacun de ces éléments:

Votre objectif doit être personnel

Vous ne pouvez pas changer les autres ! Votre objectif doit vous concerner vous et vous mettre pleinement dans le processus. Par exemple, vous ne pouvez pas vous fixer un objectif qui dirait: “Mon chef doit devenir sympa avec moi et plus respectueux”. Votre objectif sera alors: “J’aimerais que les paroles de mon chef me laissent indifférent. ” ou peut-être que dans ce cas l’objectif pourrait être: “j’aimerais avoir la force de trouver un autre emploi”.

Votre objectif doit être possible

Un objectif inatteignable ne pourra par définition être atteint ! Il s’agit de faire preuve de bon sens et de mesurer ce que vous serez capable de gérer et mettre en place par rapport à cet objectif. Si vous désirez perdre 20 kg en un mois cela ne sera pas possible et va engendrer beaucoup de frustration et de déception. 

Vous pouvez aussi commencer par un objectif plus petit, plus facilement atteignable, ce qui vous permettra de plus aisément visualiser les étapes pour y arriver. 

Votre objectif doit être formulé de manière positive

Votre inconscient ne comprend pas le concept de négatif. Si je vous dis: “Ne pensez pas à y éléphant rose”, vous allez y penser. Il faut donc formuler l’objectif de manière positive. Par exemple, on ne dira pas: “Je veux arrêter d’avoir des insomnies” mais on le formulera dans un sens positif: “Je veux m’endormir de manière aisée, paisible, naturelle”

Qu'est-ce que l'hypnose propose pour vivre des changements durables ?

Votre comportement se situe au niveau de votre inconscient

Votre problème se situe au niveau inconscient. Il y a une partie inconscient en vous qui gère ce comportement. Ce problème est une solution que votre inconscient a mis en place pour vous. Il y a une intention positive derrière ce comportement. Ce n’est peut-être pas la bonne solution, ou c’était une bonne solution dans le passé mais comme un enfant qui grandi, cet habit ne vous va plus maintenant.

Cette partie le fait de manière automatique, il y a 2 cas de figure:

  • Ce comportment a une utilité. C’est une solution mise en place par votre inconscient. Cela vous apporte quelque chose, par exemple de la détente quand on fume. 
  • Ce comportment est une habitude ancrée depuis des années et il est très difficile de la faire évoluer.

Le travail en hypnose vous permettra de demander à votre inconscient de proposer une autre manière de répondre à cette intention positive et de remplacer l’ancien comportement par ce nouveau comportement.

Vivre ce changement de comportement en autohypnose ou avec un hypnothérapeute

Je vous propose ci-dessous une manière de vivre un changement de comportement, un recadrage en autohypnose. Il est parfois plus aisé de le vivre en étant accompagné par un hypnothérapeute. Je propose des séances en présentiel ou par zoom si vous désirez le vivre accompagné:

Vous trouverez également des thérapeutes qui sont formés au recadrage dans votre région. 

La séance d'autohypnose pour changer de comportement

Introduction

Je vous propose ci-dessous un canevas qui peut être modifié selon votre envie. C’est vous qui allez mettre en place ce changement et qui êtes le plus à même de savoir les ressources que vous avez à disposition et comment les mettre en œuvre. 

Si vous n’avez jamais vécu de temps d’auto hypnose, je ne peux que vous suggérer de commencer par le parcours d’autohypnose que je propose. L’autohypnose est une technique qui demande de l’exercice. 

Préparer le terrain avant la séance d'auto hypnose

Avec l’aide d’un papier et d’un stylo, préparez-vous à cette séance de cette manière:

  • Définissez votre objectif comme mentionné plus haut avec la règle des 3P
  • Qu’est-ce qui est important pour vous dans cet objectif ?
  • Quel est la représentation visuelle de cet objectif ? 
  • Donnez un nom à ce comportement que vous désirez changer. Par exemple: procrastination
  • Quel sera le premier signe qui apparaîtra quand vous aurez commencé à changer ?
  • Imaginez, ressentez, visualisez, entendez comment ce sera pour vous quand vous aurez changé.

Définir la durée du temps de transe

Pour ce processus, je vous conseil d’avoir assez de temps à disposition devant vous. 

“Je te demande respectueusement à toi, mon inconscient, de me maintenir en transe le temps nécessaire pour réaliser ce processus. A la fin de ce processus, ramène-moi à la conscience de veille normale, avec la sensation d’être relaxé, frais et dispos, complètement éveillé et me sentant très bien. Merci.”

Entrer en transe: l'induction par l'auto-hypnose avec la méthode de Betty Alice ou votre propre méthode

Pour entrer en transe, vous pouvez utiliser votre propre méthode ou la méthode de l’auto hypnose de Betty Erickson. Pour ne pas surcharger cette page, je vous laisse la découvrir en cliquant sur le lien. 

Approfondir la transe avec le décompte de chiffre

Pour approfondir votre transe, vous pouvez utiliser une méthode  de décompte de chiffre. La méthode est simple: vous décomptez de 10 à 1 par exemple ou de 30 à 21. Après chaque chiffre, vous pouvez vous dire “plus profondément” ou quelque chose qui vous aide à connecter encore plus avec votre propre transe. Vous pouvez vous imaginer descendre ou monter un escalier qui va vers votre inconscient. 

Vous n’arrivez peut-être pas au dernier chiffre, car vous serez dans un état de transe profond, cela n’est pas du tout grave. 

Le recadrage du comportement

L’idée est d’aller à la rencontre de la partie responsable de ce comportement nommé xyz. Ceci ce fera en communiquant avec votre esprit inconscient. 

Voici une façon de procéder:

  1.  Imaginez un lieu agréable, de votre invention ou réel. Un lieu sécurisant et où il fait bon vivre. Cela peut être votre lieu refuge. Passez en revue les sensations physiques, les sons, les images reliés à ce lieu. Vous pouvez demander à votre inconscient de vous emmener dans ce lieu particulier. 
  2. Observez comment vous pouvez modeler ce lieu, comme vous avez la possibilité de changer des éléments, d’en faire apparaître ou disparaître. Laissez votre inconscient vous guider, sans réfléchir ou essayer de créer des choses.
  3. Explorez ce lieu, allez plus loin que la limite que vous imaginez de ce lieu. Votre inconscient a bien des surprises à vous faire découvrir. 
  4. Petit à petit, votre inconscient va vous permettre de découvrir l’élément qui représente cette partie de vous qui est responsable du comportement xyz. Cela peut être une forme, une personne, un lieu, un truc innommable, bref cela se présentera comme cela doit se présenter. 
  5.  Prenez le temps de découvrir cette partie de vous, de l’observer, d’entrer en contact, peut-être qu’elle a quelque chose à vous dire ? Cette partie de vous à une intention positive dans l’expression de ce comportement. Découvrez les émotions positives que vous pouvez avoir pour cette partie, elle a fait le mieux qu’elle pensait faire pour vous. 
  6. Demandez à votre inconscient de mettre de côté les apprentissages et les enseignements dans un lieu en sécurité où ils seront disponibles quand vous en aurez besoin ou que vous le désirer. 
  7. Demandez-lui si elle a envie de communiquer à votre esprit conscient la fonction, les objectifs ou l’intention positive de ce comportement et de la faire si elle a envie. (si elle ne veut pas cela n’est pas grave). Remerciez-la peut importe la réponse que vous aurez de sa part.
  8. Remerciez cette partie pour son intention positive, prenez-la dans vos bras, rassurez-la et demandez-lui ce qu’elle pense de l’idée de trouver une ou plusieurs nouvelles manières plus efficace pour satisfaire à l’intention positive et que ces manières soient écologiques, c’est à dire qu’elles contribuent à votre bien-être physique, psychologique, physiologique, neurologique, mental, matériel et même spirituel. Observez sa réaction, si elle est d’accord de changer ou pas, comment elle commence petit à petit à évoluer vers quelque chose de différent. Notez comment vous vous sentez de plus en plus aligné avec vous-même, comment vous êtes en harmonie. Si elle n’est pas d’accord de changer, il ne faut pas insister et la remercier et sortie de transe. 
  9. Laissez le temps à cette partie de changer, d’évoluer et quand vous avez l’impression que le nouveau comportement est en place, faites une représentation de vous avec l’ancien comportement, sans ce nouveau choix à disposition. 
  10. Faites ensuite une représentation de la nouvelle version de vous avec plus de choix, de possibilités. Observez comment vous êtes, votre posture, votre voix, ce que vous dégager. Il est important que cette nouvelle version de vous correspondent à vos objectifs, à ce que vous désirez être. Vérifiez donc que cela correspond bien à ce que vous voulez. Vous aurez peut-être besoin d’ajuster cette image de vous, de mettre plus de couleur, du mouvement, d’élargir l’image, etc.). Vous pouvez tester cette nouvelle version de vous dans une situation futur qui poserait problème et voir comment cela fonctionne. Si il y a des ajustements à faire, faites-le. Quand tout est bien ajusté, vous pourrez passer à l’étape suivante. 
  11. Revenez maintenant à l’image de vous avec l’ancien comportement. L’idée est de récupérer tous les enseignements et les ressources de cet ancien comportement, tout ce qui est utile pour vous plus tard et de mettre ceci en sécurité à quelque part en vous. Vous pouvez vous imaginez que cette ancienne version de vous communique tous ces éléments, comme au travers d’un lien, d’une lumière, d’un rayon, etc. et que vous les recevez à chaque respiration. Il y a aussi des choses que vous aimeriez vous défaire de ce comportement, des croyances limitantes, des comportements inadaptés par exemple, etc. Laissez venir devant vous tout ce qui doit être détaché et visualisez comment ceci disparaît au loin.
  12. L’ancienne image de vous peut disparaître peut à peut, se dissoudre, le lien se couper. Vous pouvez vous observer avec cette nouvelle version de vous-même et entrer pleinement dans cette nouvelle version de vous, dans ce nouveau comportement. Cela peut être le moment de jouer avec ce nouveau comportement, d’aller dans plusieurs situations futures pour observer comment vous les vivez.  
  13. Quand vous avez pu intégrer ce nouveau comportement, il est temps de sortir de transe et de voir comment vous allez réagir dans la vraie vie ! 

Vous pouvez vivre ce voyage dans votre transe plusieurs fois, le matin, le soir, et observez les changements qui se mettent en place. 

Ce protocole peut paraître magique ou compliqué ou simpliste ou bizarre, mais il a aidé de nombreuses personnes à évoluer. 

Je suis à votre disposition si vous désirez échanger à ce sujet, laissez un commentaire ou bien réserver une séance pour être accompagné dans ce processus de changement.

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